Is het je ooit overkomen dat je in bed ligt met een (seks)partner
En je zo enorm hard probeert te genieten van de ervaring, het plezier en de intimiteit…
Maar dan schiet er plots een bepaalde ervaring van onzekerheid in je hoofd.
Wat als hij/zij me niet (meer) mooi vindt? Wat als het me niet lukt om te climaxen? Wat als hij of zij er niet voldoende van geniet? Ik moet nog aardappelen kopen voor morgen (misschien geen onzekerheid maar daarom niet minder aanwezig ;)) !!
Deze gedachtes zijn heel normaal, maar ze blokkeren je van het absoluut genot en de verbinding die je zou kunnen ervaren.
Gelukkig bestaan er technieken om bij jezelf te blijven en de fantastische connectie met de ander ten volle te ervaren.
Stap 1: Oefen met je ademhaling
Krijg je tijdens het vrijen last van faalangst of een eindeloze stroom aan gedachten? Vaak kun je alleen al met behulp van een simpele ademhalingsoefening bij je kern komen, rust vinden en weer opgaan in je seksueel plezier.
Ervaar hoe de zuurstof door je lichaam stroomt en concentreer je daar uitsluitend op. Blijf een tijdje aandachtig ademhalen. Komt er opnieuw een prestatiegedachte op, beoordeel deze dan niet, maar keer rustig met je aandacht terug naar je ademhaling. Ademhalen gaat je prefrontale cortex kalmeren. Dit is het deel van de hersenen waarin het hogere orde denken en dus ook piekeren plaatsvindt.
Door minder gefocust te zijn op je hoofd, word je je bewuster van de sensaties die je ervaart en van de aanwezigheid van je (seks)partner.
Stap 2: Denk realistisch- hoe moeilijk dat ook is
Let me guess: je verwacht van jezelf dat je maar beter een pornoster bent die elke seconde van de vrijpartij weet wat er moet gebeuren en hoe de ander moet geplezierd worden.
Weet je wat het probleem daarbij is?
Er is geen perfecte handleiding
Wat iemand wil is extreem persoonlijk en kan bovendien ook nog eens afhangen van de periode van de dag, de stemming van de persoon, de ruimte waarin je je bevindt, en nog zoveel meer.
Oh en btw, mocht je de lat daar leggen? Porno geeft absoluut geen realistisch beeld van hoe lichamen er horen uit te zien. Het is een leuke extra toevoeging aan je fantasie en aan je seksleven, maar gebruik het alsjeblieft niet als een stap-voor-stap handleiding.
Weet ook dat andere mensen je vaak alleen de hoogtepunten van hun eigen seksleven vertellen. Je hoort weinig over die knal van het bed of het struggelen om on-top te geraken of het onaantrekkelijk uitdoen van elkaars kleren (maar sorry, skinny jeans is daar toch echt niet voor gemaakt?).
Stap 3: Speel je worst-case scenario uit
Oke, dit klinkt heel akward, maar bear with me. In de psychologie pakken we angsten vaak aan met "exposure therapie". Dit betekent letterlijk blootstelling (niet op die manier you dirty mind). Je speelt het scenario uit waar je bang voor bent en ziet wat er gebeurt. (Let op: dit lukt meestal enkel in een vaste relatie).
Bespreek dit op voorhand met je partner en beschouw het als een speelse leermogelijkheid. Vraag hem bijvoorbeeld nergens op te reageren of te doen alsof hij niet geniet en hierin te overdrijven. Geloof je dat alles heel vlotjes moet verlopen qua bewegingen? Worstel dan eens met elkaar en klungel expres wat. Schrik dat hij je niet sexy vindt? Trek eens je grootste bommaonderbroeken uit de kast en ga je gang. Grote kans dat jullie beginnen lachen en dat dit heel wat ernst van de situatie afneemt.
Bovendien besef je dat seks niet altijd zo serieus hoeft te zijn en niet altijd perfect hoeft te verlopen. In een veilige relatie kan het je speeltuin zijn en is het een ruimte om dingen uit te proberen.
Jouw eerste stap
Heb je zin om je eerste stap te zetten richting seksueel zelfvertrouwen? In mijn gratis driedelige videotraining krijg je 3 video's in je mailbox van telkens ongeveer 15 minuten.
- Dag 1: Jouw verleden in kaart brengen
- Dag 2: Jouw huidige seksuele overtuigingen
- Dag 3: Jouw toekomst bepalen
Schrijf je nu in en start je reis!