De eerste stappen op weg naar assertiviteit.

Bijgewerkt: 29 dec 2019

Wil je assertiever worden? Veel mensen vinden dit lastig. Ik tot de dag van vandaag ook nog! Ik kan uren praten over dit onderwerp. En dat ben ik hier online dan ook aan het doen :)

Onderzoek toont heel wat positieve effecten van meer assertiviteit. Eén van de belangrijkste voordelen is minder stress. Niets is zo vervelend als steeds te moeten denken: had ik dit of dat maar gezegd of gedaan.




STAP 1: Hoe ver sta jij nu

Neem pen en papier en schrijf zonder al te veel nadenken een antwoord op de volgende vragen.

- Hoe ga jij op dit moment om met anderen?


Vraag ook eens aan vrienden en familieleden om je een score te geven op assertiviteit. Een score 0 betekent een volledig gebrek aan deze eigenschap, bij 10 ben je dan weer uitermate assertief (en misschien zelfs wat over-assertief, zoals de eerste blog beschreef).


STAP 2: Blijf trouw aan jezelf: ken je eigen noden


Veel mensen denken dat anderen gedachten kunnen lezen en wel zullen weten wat je verlangt van hen. NEWS FLASH: mensen kunnen jammergenoeg (en gelukkig) niet in je hoofd kijken.


Het is onmogelijk assertief gedrag te vertonen wanneer je niet weet wat je eigen noden zijn. Je moet nu eenmaal weten waar je voor staat en waar je waarde aan hecht en dit dan vervolgens ook laten weten aan de ander.



STAP 3: Leer nee zeggen op de eisen van anderen.


Eens je meer besef hebt van je eigen noden zul je sneller beseffen wanneer de ander iets van je vraagt waar je je niet goed bij voelt. In het assertiviteitstraject van Onest gaan we dieper in op het leren nee zeggen én dit zonder excuses.



STAP 4: Werk aan je houding


Sta eens bewust om het uur op en maak je zo groot mogelijk. Zet je voeten stevig op de grond en recht je rug. Dit lijkt de meest belachelijke opdracht (trust me, zeker wanneer je op een openbare plaats bent). Onderzoek heeft bewezen dat je je zelfzekerder voelt door dit ook lichamelijk uit te stralen.



STAP 5: Start met een kleine stap.


Laten we eerlijk zijn, wanneer je heel je leven gewoon bent om op een bepaalde manier te communiceren verander je die gewoonte niet op 1 dag. Vaak is het stellen van een mini-doel hierbij een oplossing. Kies een "middelmatig lastige" situatie waar je je assertiviteit eens kan uittesten. Te veel en te snel veranderen leidt vaak tot teleurstelling.



STAP 6: Niet in staat om meteen assertief te reageren? Las dan een pauze in.


In het 8 weken durende traject van assertiviteit pakken we deze uitdagingen op een praktische manier aan en krijg je ook de kans je eigen groei concreter op te volgen en ondersteuning te krijgen in deze stappen.



STAP 7: Voel je niet schuldig.


Wanneer je niet gewoon bent om voor je eigen behoeften uit te komen, zal dit in het begin heel oncomfortabel aanvoelen. Laat deze gevoelens toe. Je zal nu eenmaal niet van de ene dag op de andere in al je communicatie assertief zijn en dat ook gemakkelijk vinden.


Jij bent even belangrijk en speciaal als anderen en mag die plaats ook claimen!


Wil je een gratis workbook om in te schrijven en je vooruitgang op te volgen?

Ga dan naar de assertiviteitspagina en claim je gratis kopie.



Ik wens je alvast enorm veel succes in je eerste stappen op weg naar meer assertiviteit.



Wil je meer ondersteuning en/of een gemeenschap om je ervaring mee te delen? Neem gerust een kijkje op www.onest.community/shop en schrijf je in voor het assertiviteitstraject.






0 keer bekeken

© 2019 created met Wix.com