Hoe perfectionisme je vriendschappen beschadigt

Perfectionisme, we associëren het vaak met jobgerelateerde zaken. Mensen die alles tot in de puntjes willen afwerken, die geen typfouten laten staan, die het moeilijk hebben met feedback, ...


Minder wordt er echter gesproken over de impact van je perfectionisme op relaties en hoe zich dit uit.


Mijn favoriete definitie van perfectionisme wordt gegeven door Brené Brown


"Perfectionisme is een wijze van denken en voelen die je vertelt dat als je er perfect uitziet, alles perfect doet, perfect werkt en perfect leeft, je schaamte, beschuldiging en beoordeling kan vermijden".


Voor diegene die het beseffen dat ze perfectionistisch zijn (en dat is zeker niet iedereen), zal deze definitie herkenbaar zijn. En dit beïnvloedt niet alleen je eigenwaarde, maar ook je band met de mensen om je heen.


De kenmerken van perfectionisme in vriendschap


- Je legt anderen hoge eisen op en zij kunnen hier vaak niet aan voldoen. Dit leidt bij jou tot frustratie

- Je hebt het gevoel dat je vrienden onrealistische verwachtingen van je hebben

- Je maakt je zorgen over de dingen die je gezegd hebt, over vergissingen die je gemaakt hebt

- Je bent gevoelig over kritiek van vrienden. Je probeert het vaak actief te vermijden.

- Je bent bang om je vrienden teleur te stellen

- Je maakt je extreem veel zorgen over wat anderen van je zouden kunnen denken

- Je probeert conflicten te vermijden

- Je vindt weinig tijd om met je vrienden af te spreken, want er is altijd wel iets nog belangrijker

- Je vindt het lastig om tevreden zijn met het succes van je vrienden zonder zelf onzeker te worden

- Je houdt er niet van je zwakke punten of kwetsbaarheden met vrienden te delen


In hoeveel van deze kenmerken herken je jezelf? Welke kenmerken wegen het meest door op je vriendschappen en je gevoel van eigenwaarde?


Perfectionisten twijfelen erg over hun eigenwaarde en proberen vaak externe bevestiging te zoeken. Ze streven naar signalen dat ze goed genoeg zijn, dat ze aan de verwachtingen van anderen kunnen voldoen.


Uiteraard heeft het anderen naar hun zin maken ook positieve gevolgen. Voor anderen zorgen is een geweldige kwaliteit, maar niet wanneer je eigenwaarde er ook effectief van afhangt.


Welke stapjes kan je al ondernemen?


Werken aan assertiviteit


Typisch perfectionisten is dat ze moeite hebben met conflicten en het uiten van hun mening. Oefen daarom in assertieve communicatie in veilige, niet al te conflictueuze situaties.


- Bij welke persoon voel je je veilig? Kan je hier oefenen met het uiten van je mening? Kan je het al eens proberen vertellen wanneer iets niet honderd procent is zoals je het zou willen.


In plaats van het anderen altijd naar hun zin te maken door ja te zeggen: probeer eens het volgende


- De volgende keer dat iemand je om een gunst vraagt, zeg je dat je even pauze en tijd wilt om na te denken. Zo vermijd je dat je vanuit automatisme ja zegt. Je geeft jezelf de ruimte om te denken of dit effectief is wat je wilt.


Een fout die perfectionisten maken, is dat ze het alle mensen die ze kennen naar hun zin willen maken. Je doet alsof ieders mening even erg telt. Dit leidt ertoe dat we niet selectief zijn.


- Maak een blaadje van 2.5 cm op 2.5 cm. Schrijf er de mensen op van wie de mening voor jou echt belangrijk is. De volgende keer dat er commentaar komt, of dat je jezelf in 20 bochten wringt om de ander te plezieren, kijk dan even op je blad of deze naam er wel op staat.


Minder kritisch zijn tegenover je vrienden


Zoals hierboven vermeld, heb je mogelijk onrealistische verwachtingen van je vrienden.


- Denk even na over welke onrealistische, hoge verwachtingen jij aan je vrienden stelt. Hoe vaak wordt aan die verwachtingen voldaan? Kan je een realistischere verwachting opstellen?


Wanneer je je toch ergens aan stoort, probeer dan op een goede manier feedback te geven.


- Gebruik ik-boodschappen. Deze zijn minder aanvallend. Concentreer je op het gedrag en niet op de persoon. Vermijd generalisaties (zoals het gebruik van woorden zoals altijd en nooit).


Leer je focus wat verleggen.


- Schrijf elke avond 5 zaken die je vrienden voor je gedaan hebben vandaag. Hoe klein deze ook zijn. Je zal leren kijken naar de kleine gebaren die anderen voor je doen. De kans is groot dat je daar na al die tijd niet tot amper op let.


Groeien in kwetsbaarheid.


Ons perfectionistisch brein vertelt ons dat mensen ons graag zullen zien als we maar perfect genoeg zijn. Onderzoek leert ons echter dat imperfectie en kwetsbaarheid leidt tot verbinding. Wanneer jij een masker draagt en je vriend(in) ook is er niet sprake van een vriendschap, maar van een gemaskerd bal.


- Zoek opnieuw "veilige" mensen waarbij je kan oefenen in het vertellen van imperfecties. Je hoeft niet direct alle grote zaken op tafel te gooien. Kijk of je kan beginnen met kleine zaken. Toegeven dat je een leugen vertelt hebt bijvoorbeeld, of dat je dag niet zo goed verlopen is.


Je hoort jezelf zelden om hulp vragen. Want dat is een teken dat je tekort schiet, dat je iets op jezelf niet gedaan krijgt.


- Hulp vragen zorgt echter voor een betere band. Het geeft anderen het idee dat ze belangrijk voor je zijn en dat ze iets voor je kunnen betekenen. Vriendschap is een zaak van geven en nemen.



6 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven

© 2019 created met Wix.com

Rani Vandevyvere

Marke, België

info@onest.community

0700.486.290