Doelen stellen met faalangst

De tips over het stellen van doelen vliegen je vaak om de oren.

- Maak ze SMART (specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden)

- Zorg ervoor dat ze motiveren

- Pas je omgeving aan zodat het doel zo makkelijk mogelijk te realiseren wordt

- Koppel het doel aan een bestaande gewoonte

- ....


Doelen zijn moeilijk voor mensen met faalangst

Dit zijn allemaal fantastisch mooie tips, maar er wordt vaak een grote doelgroep vergeten bij het stellen van doelen. En dat zijn de mensen die erg last hebben van faalangst. Voor hen is het enorm moeilijk om doelen te stellen. Wanneer er doelen worden gesteld, creëer je namelijk de mogelijkheid om te falen. Zolang je jezelf geen eisen oplegt of zaken wil bereiken, kan je jezelf of anderen niet teleurstellen.


De vaste mindset

Deze week lanceert mijn mini-course "Succesvol falen" en daarin heb ik het onder andere over de mindset die leidt tot faalangst. Deze wordt omschreven als een vaste mindset en kenmerkt zich onder andere hierdoor:


  • Je gelooft dat intelligentie en talent is aangeboren en moeilijk tot amper kan ontwikkeld worden

  • Hetgeen wat voor jou telt is het behalen van een resultaat. De weg ernaar toe is daarbij niet zo belangrijk.

  • Fouten maken vind je verschrikkelijk want dit wijst op een gebrek aan aanleg. Bovendien stel je daarmee ook anderen teleur.

  • Je wil het liefst van al waardering van anderen voor wat je bereikt. Je probeert kritiek te vermijden aangezien dit het teken geeft dat je niet goed genoeg bent.


En bovenal: mensen met een vaste mindset stellen prestatiedoelen. Dit betekent dat hun doelen als volgt geformuleerd worden


  • Ik moet tien kilogram vermageren tegen eind december

  • Ik moet minstens 500 volgers bij op Instagram op 10 weken tijd

  • Ik wil volgend jaar een goede en gezonde relatie


Hoewel deze doelen zeer specifiek zijn en aan een heleboel aantal "regels" voldoen, is het voor mensen met faalangst niet ideaal. Het probleem met deze doelen is dat ze heel zwart-wit zijn. Je haalt ze of je haalt ze niet. Er is geen in-between. Het een dag eten van een calorierijke maaltijd zorgt ervoor dat je al enorm van je doel afwijkt en wanneer je amper 8 kg vermagert, ben je op het einde van de rit teleurgesteld.





Leerdoelen


Daarom stel ik voor dat je leerdoelen of "zijn"-doelen bepaalt.

We leven reeds in zo een grote prestatiemaatschappij. Hoe zou het voelen om niet de nadruk te gaan leggen op wat je wil bereiken, maar wat je wil ervaren en wie je wil zijn op het einde van de rit. Bijvoorbeeld


  • Ik wil kennis opdoen over wat gezonde voeding onderscheid van ongezonde voeding

  • Ik wil contact leggen met potentiële klanten en mensen kunnen helpen, mijn passie kunnen delen

  • Ik wil meer leren over wat het is dat ik verlang in een partner


Wat wil jij leren? Wie wil jij zijn op het einde van de rit?


Ik wil bijvoorbeeld zijn

  • Een ontspannen vrouw die geniet van culinaire hoogtepunten

  • Een klein kind in al haar verwondering. Met een frisse en ondeugende blik op de wereld

  • Een schuilplaats voor andere mensen waar ze terecht kunnen

  • Een creatieve geest met ergens een kamertje vol schildergerief en misschien ergens een gitaar (als ik ooit terug leer spelen)


Nergens in deze hele lijst staat dat ik 10.000 volgers moet hebben of dat ik honderdduizenden euro's moet verdienen. En voor mij haalt dat de druk van de ketel. Ik heb mijn lijstje ondertussen ergens in mijn handtas gestopt en wanneer ik begin te stressen over falen of niet succesvol zijn, kijk ik even naar mijn briefje en probeer ik rustiger te ademen.


Mini-doelen

Bovendien kan het een grote hulp zijn om mini-doelen te stellen. Bepaal waar je eigenlijk bang voor bent en vindt kleine stapjes die je kan zetten. In oplopende volgorde van angstaanjagendheid. Want hoe eet je een olifant op? Juist: een hap met een keer. Bepaal dus acties op een schaal van 0 tot 10 en begin met de minder angstaanjagende zaken.


Het enige wat echt helpt om je faalangst tegen te gaan is het ondernemen van actie. Je moet je brein conditioneren dat je angst kan voelen en toch voor iets kan gaan!





Wil jij nog tips om met je faalangst aan de slag te gaan? Vrijdag komt de mini-course online! Hou dus zeker de website in de gaten.


De zeven dagen zien er als volgt uit:

1) Wat is faalangst voor jou?

2) De roots van je faalangst en de bijhorende symptomen

3) De faalangst-mindset

4) Je mindset aanpakken

5) Met je emoties omgaan

6) Jezelf uitdagen met je gedrag

7) Volhouden


Je krijgt elke dag een video van ongeveer 10 minuten en een werkboek dat samen wel 50 (!) pagina's telt.


4 keer bekeken

© 2019 created met Wix.com