Omgaan met de stress van "Altijd bereikbaar zijn"

Herken jij het gevoel van s'avonds in de zetel te zitten na een extreem zware werkdag? Of misschien zijn er zaken waardoor je emotioneel uitgeput geraakt. Je probeert alles wat je kan om te ontspannen. Je hebt Netflix opgezet, je zit met een theetje in de zetel en je chocolademoelleux zit in de oven. Het fleecedeken is er ook al bijgehaald. Top toch? Maar dan vergeten we één essentieel ding en dat is onze Smartphone.


En dit artikel is geen pleidooi tegen het gebruiken van een Smartphone, daar bestaan er al genoeg van. Het is eerder een kijk achter de schermen inclusief die schop onder je kont om er iets aan te doen.


De invloed op je brein van altijd bereikbaar zijn





"Dankzij" moderne technologie, zijn we altijd bereikbaar. Hoewel dit zeker zijn voordelige aspecten heeft, zet het ons brein onder een serieuze stress-vloedgolf.




Wat gebeurt er met je hersenen wanneer je altijd bereikbaar bent?


- Onderzoekers spreken van "het fantoom vibratie syndroom". Dit betekent dat je het alarm van je gsm hoort of voelt afgaan wanneer dit niet eens het gevoel is. Waar het syndroom exact vandaan komt is niet duidelijk. Dat het ons brein extra belast, daar is er geen discussie over.

- We voelen de immense druk om direct te antwoorden. Zelfs als heeft dat niet altijd rechtsreeks gevolgen en is er maar weinig belangrijk genoeg om direct om respons te vragen.

- Door de constante "mogelijkheid" een bericht te krijgen en de "druk" daarop te moeten antwoorden, is ons brein constant alert. Het heeft een verhoogde productie van adrenaline en cortisol (twee van de voornaamste stresshormonen).


Op zich is er niets mis met deze hormonen. Als neanderthaler bereidden ze ons voor

levensbedreigende gebeurtenissen. Maar wanneer de gebeurtenis gepasseerd was,

daalde ons stressniveau terug en kon ons lichaam recupereren. Nu is er geen

recuperatie mogelijk. Ons brein en ons lichaam raken uitgeput.


Bovendien komt deze "bereikbaarheidsstress" boven al onze andere uitdagingen. Uit

onderzoek blijkt dat er bij mensen sprake is van een stressweerbaarheidsdrempel. Door

de aanwezigheid van een permanente stressfactor, wordt deze drempel veel sneller

overschreden wanneer er een extra stressvolle gebeurtenis plaatsvindt.



Waarom je het doet


Er zijn verschillende redenen waarom je denkt dat je constant bereikbaar moet zijn. Misschien heb jij een baas die dit verwacht (of jij verwacht dat hij dit verwacht: mindfuck is it not?), je voelt je geflatteerd door het gevoel sociaal belangrijk te zijn, je voelt een enorme drang om bereikbaar te zijn voor je vrienden wanneer zij je nodig hebben, ...


Allemaal enorm verstaanbaar, maar ook erg nefast.


Waarom je het beter niet doet



Zoals gezegd leiden de hoge stressniveaus tot heel wat lichamelijke problemen. Zo heb je een verhoogde hartslag, sneller hoofdpijn en rugpijn, heeft je lichaam het lastiger om op temperatuur te blijven, val je moeilijker in slaap, ...


Maar nog belangrijker vind ik dat je geen tijd krijgt om alleen te zijn met je gedachten en de indrukken van de dag te verwerken. Ik ben geen yogi en mediteer ook zelden, maar er is iets in de term mindfulness. Weet je waarom ik het zo rustgevend vind om te rijden? Omdat ik op dat moment niet verplicht ben op iemand te antwoorden en ik me alleen op het rijden moet concentreren. (Ja, ik heb nog een tweedehands Opel Corsa waar handsfree bellen geen optie is).


Hoe pak je het aan?


In principe gaat het om anticipatiestress: de verwachting dat je zou gestoord kunnen worden, maakt je vaak onrustiger dan het storen zelf.









- Plaats een niet storen in op je gsm na 21 uur. Doe dit liefst voor alle apps, maar je kan dit op je Smartphone ook instellen voor specifieke apps.

- Laat mensen op voorhand weten dat je omwille van je eigen mentale gezondheid moeilijk bereikbaar bent na een bepaald uur. En geef ze de manier om je te bereiken wanneer het erg dringend is.

- Draag een horloge. Klinkt heel stom en basic. Maar uit onderzoek blijkt dat mensen die het uur checken op hun gsm, het moeilijker hebben om hem aan de kant te leggen.

- Neem minstens een half uur doorheen de dag waarop je jouw gsm aan de kant legt.

- Probeer af en toe een Smartphone vrije avond (of dag als je durft :)) in te plannen.

- Geen gsm in de slaapkamer! Ga terug naar een old school wekker en het lezen van een boek.

- Onthoud dat het behouden van je energie ervoor zorgt dat je een goede werknemer en vriend(in) kan zijn. De volgende keer wanneer je je schuldig voelt, kan dit helpen. Jouw gezondheid fysiek en mentaal komt eerst. En nee, dit is niet egoïstisch!

- Word je toch gestoord? Je hoeft niet snel te antwoorden. Je hebt het recht om een tijd te vragen om te antwoorden. Zeg dat je morgen uitgebreid zal antwoorden. Leg uit dat je dan meer energie zal hebben, een betere luisteraar zal zijn, dat je er even moet over nadenken, ...


Heb jij nog tips die je geholpen hebben? Die je uitprobeert? Zet het in de reacties!

17 keer bekeken

Rani Vandevyvere

Marke, België

info@onest.community

0700.486.290

© 2019 created met Wix.com